Muchas personas se desaniman cuando intentan Meditar por primera vez y son conscientes de su Mente.Piensan que no serán  capaces de relajarse y no lo vuelven a intentár.Tod@s somos iguales,no hay ninguna diferencia,nuestra Mente es la misma,sin diferencias. ¡¡ NO TE DESANIMES,ES CUESTIÓN DE PRACTICA Y NOTARAS LOS BENEFICIOS EN POCAS SEMANAS !!

BENEFICIOS DE LA MEDITACIÓN

Un nuevo estudio ha encontrado que la participación en un programa de 
meditación de ocho semanas puede tener efectos cuantificables sobre el 
funcionamiento del cerebro, incluso cuando una persona no se 
encuentra meditando. En el estudio, publicado en la edición de 
noviembre de Human Frontiers in Neuroscience, los investigadores del 
Hospital General de Massachusetts (MGH), de Boston University (BU), y 
de otros centros de investigación, también encontraron diferencias en 
esos efectos, dependiendo del tipo específico de la meditación 
practicada.
“Los dos tipos diferentes de meditación, que practicaron los 
participantes del estudio, produjeron algunas diferencias en la respuesta 
de la amígdala – una parte del cerebro conocida desde hace décadas por 
ser de importancia para las emociones – a imágenes con contenido 
emocional”, dijo Gaëlle Desbordes, autora principal e investigadora del 
MGH y de BU. “Esta es la primera vez que se ha demostrado que la meditación afecta el proceso emocional del cerebro fuera de un estado 
de meditación”, añadió.
Varios estudios anteriores han apoyado la hipótesis de que la meditación 
mejora la regulación emocional de los practicantes. Aunque los estudios 
de neuroimagenología han encontrado que la meditación parecía 
disminuir la activación de la amígdala, esos cambios se observaron sólo 
mientras los participantes se encontraban meditando. El presente 
estudio fue diseñado para probar la hipótesis de que la meditación 
también puede producir una reducción generalizada de la respuesta de 
la amígdala a los estímulos emocionales, cuantificables mediante 
imágenes de resonancia magnética funcional (fMRI).
Los participantes se habían inscrito en una investigación más amplia 
sobre los efectos de dos formas de meditación. Los adultos sanos, que 
no tenían experiencia en meditación, participaron en cursos de ocho 
semanas, ya sea en meditación de atención consciente – la forma más 
estudiada que se centra en el desarrollo de la atención y la conciencia 
de la respiración, los pensamientos y las emociones – y la meditación 
compasiva, una forma menos estudiada que incluye métodos diseñados 
para desarrollar la misericordia, así como la compasión por uno mismo y 
por los demás. Un grupo de control participó en un curso de ocho 
semanas de educación sobre la salud.
Tres semanas antes de empezar, y tres semanas después de completar 
el curso, a doce participantes de cada grupo se les practicó un análisis 
por resonancia magnética funcional del cerebro. Loa análisis se 
realizaron mientras los voluntarios veían una serie de 216 imágenes 
diferentes – 108 por sesión – de personas en situaciones, ya sea con 
contenido emocional positivo, negativo o neutral. En las instrucciones 
dadas, no se mencionó la meditación, y los investigadores confirmaron 
que los voluntarios no habían meditado durante el examen. Los 
participantes también completaron evaluaciones sobre síntomas de 
depresión y ansiedad, antes y después de los cursos.
En el grupo de atención consciente, las imágenes cerebrales posteriores 
al curso mostraron una disminución de la activación en la amígdala 
derecha, en respuesta a todas las imágenes, que apoya la hipótesis de 
que la meditación puede mejorar la estabilidad emocional y la respuesta al estrés. En el grupo de meditación compasiva, la actividad de la 
amígdala derecha también se redujo en respuesta a imágenes positivas 
o neutrales. Sin embargo, entre aquellos que practicaron la meditación 
compasiva con más frecuencia fuera de las sesiones del curso, la 
actividad de la amígdala derecha tendió a aumentar en respuesta a las 
imágenes negativas, que contenían alguna representación de un tipo de 
sufrimiento humano. No se observaron cambios significativos en el 
grupo de control, o en la amígdala izquierda de los participantes del 
estudio.
“Creemos que estas dos formas de meditación cultivan diferentes 
aspectos de la mente”, explicó Desbordes. “Puesto que la meditación 
compasiva estaba diseñada para mejorar los sentimientos compasivos, 
tiene sentido que haya aumentado la respuesta de la amígdala ante 
imágenes de sufrimiento. El aumento de activación de la amígdala 
también se correlacionó con puntuaciones reducidas de depresión en el 
grupo de meditación compasiva, lo que sugiere que tener más 
compasión hacia los demás, también puede ser beneficioso para uno 
mismo. En general, estos resultados son consistentes con la hipótesis 
general de que la meditación puede provocar cambios duraderos y 
beneficiosos en la función cerebral, especialmente en el área del 
procesamiento emocional”.
El estudio fue apoyado por subvenciones del Centro Nacional para la 
Medicina Complementaria y Alternativa, incluyendo un estadounidense 
de Recuperación y Reinversión beca para la Universidad de Boston.
Fuente: Harvard Gazette. Harvard University

¡¡¡ VAMOS A MEDITAR !!!

Escoge un lugar tranquilo donde no seas molestad@,en tu casaen el trabajo o en la calle.Puedes desconectar timbres,telefonos,etc. Avisa en casa que vas a Meditar para que no te molesten.

Ponte ropa comoda que no te tire ni te haga sentir incomod@ y elige la postura que mejor te vaya sin que te haga estar incomod@, Observa la siguiente imagen……

También puedes estar sentad@ en una silla…….

LO IMPORTANTE ES QUE TENGAS TU ESPALDA RECTA,PERO  SIN FORZARLA,CONSEVANDO SU FORMA ANATOMICA,SIN TENSIÓN……TODO MUY NATURAL Y AGRADABLE …….

Cierra suavemente los ojos….

Inspira y espira suavemente por tus fosas nasales,sin forzar…

TODO LO QUE TIENES QUE HACER POR EL MOMENTO ES:

BUSCAR UNOS MINUTOS CADA DÍA.AL PRINCIPIO BASTA QUE LO HAGAS UNA VEZ AL DÍA UNOS 10 MINUTOS.PASADAS UNAS SEMANAS,DOS VECES,ETC

COMIENZA ADOPTANDO LA POSTURA ELEGIDA,ACOMODATE Y COMIENZA AFLOJANDO TU CUERPO,TODA TENSIÓN MUSCULAR QUE ENCUENTRES Y CIERRA SUAVEMENTE LOS OJOS.

LA MEDITACIÓN ,AUNQUE ES UN MITO EXTENDIDO,NO CONSISTE EN DEJAR LA MENTE EN BLANCO .

TU PRACTICA SERA INSPIRAR Y ESPIRAR SUAVEMENTE POR TUS FOSAS NASALES CENTRANDO TU ATENCIÓN EN LA SENSACIÓN QUE PRODUCE EL AIRE AL ENTRAR Y SALIR POR TUS FOSAS NASALES. OTRA FORMA DE HACERLO ES CONTAR MENTALMENTE LAS INSPIRACIONES Y ESPIRACIONES HASTA SIETE VARIAS VECES ((INSPIRO/ESPIRO UNO,INSPIRO/ESPIRO DOS,ETC…HASTA SIETE Y VUELVE DE NUEVO A INSPIRO/ESPIRO UNO…ETC….)

VERAS QUE TU MENTE SE VA DE COMPRAS,AL TRABAJO,EN LO QUE TIENES QUE HACER MAÑANA…..¡¡¡¡ ESTO ES NORMAL Y NO TIENE QUE DESANIMARTE !!!!!!! TODO ES PRACTICA Y CON CONSTANCIA TE PASARA MENOS. CUANDO TE PASE,NO PASA NADA….. VUELVE A INSPIRAR/ESPIRAR UNO,INSPIRAR/ESPIRAR DOS,ETC…… TU ATENCIÓN Y CONCENTRACIÓN SOLO EN LA SENSACIÓN QUE PRODUCE EL AIRE CUANDO ENTRA Y SALE POR TUS FOSAS NASALES.

¡¡¡ ENHORABUENA YA LO HAS CONSEGUIDO !!!

PARA AVANZAR Y PROFUNDIZAR MAS EN LA MEDITACIÓN TE ACONSEJAMOS QUE TE BUSQUES UN BUEN INSTRUCTOR/A. TAMBIÉN PUEDES VENIR A MEDITAR CON NOSOTROS SI ESTAS EN NUESTRA MISMA CIUDAD

Rafa Sanchez